Mis on FTO geen?
FTO on toitaineid tuvastav geen, millel on oluline roll näljatunde ja energiatarbimise reguleerimisel. Selle kõrgeim ekspressioon on hüpotalamuses, aga ka rasvkoes (rasvkoe rakkudes) ja lihastes. Hiljutised uuringud on näidanud, et FTO suudab kontrollida söömiskäitumist, reageerides täiskõhutunde signaalidele kesknärvisüsteemis – kus hüpotalamus on ajupiirkond, mis on oluline isu kontrolli ja hormoonide reguleerimise jaoks.
Miks treeningud võivad sind näljasemaks teha
Treeningjärgne nälg on paljude inimeste jaoks tavaline kogemus, kuid teatud FTO geenivariantidega inimesed tunnevad seda sageli intensiivsemalt. 2023. aasta FTO geenide uuring selgitab, miks:
- Suhkrurikkad toidud käivitavad aju tasukeskuse FTO geen mõjutab dopamiini, mis on ajus olev kemikaal, mis tekitab hea enesetunde. Pärast treeningut käivitavad suhkrurikkad toidud teatud FTO variantidega inimestel tugevama dopamiinireaktsiooni, mistõttu on neile raskem vastu panna.
- Rasvased suupisted süvendavad energiakrampe. Rasvaste toitude tarbimine pärast treeningut võib TT kandjatele olukorda halvendada, kiirendades insuliiniresistentsust lihastes. See loob energialaksude ja järsude languste tsükli, mille tagajärjel isutad hiljem rohkem toitu.
- Vähenenud täiskõhutunde signaalid FTO variantidega inimesed toodavad sageli vähem leptiini, hormooni, mis aitab teil end täiskõhutundena tunda. Seetõttu võib neil olla raskusi magusate või suupistete söömise lõpetamisega isegi pärast piisavalt kalorite tarbimist.
Lihtsad lahendused treeningujärgse isu leevendamiseks
Mõtle FTO geenist kui „näljalülitist“, mis on kinni „sisse“ asendis – see annab su ajule märku süüa isegi siis, kui keha rohkem toitu ei vaja. Nutikate toitumisharjumuste ja sihipäraste treeningrutiinide abil saad selle lüliti tõhusalt „ümber programmeerida“. Treeningjärgse näljatunde tsükli murdmine algab targematest valikutest selle kohta, mida sa sööd ja kuidas sa treenid:
Geenid ei ole saatus: kontrolli võtmine
Kuigi FTO geen võib treeningujärgse näljatunde haldamise keerulisemaks muuta, ei pea see teie treeningueesmärkide saavutamist rööpast välja viima. Tehes targemaid valikuid selle kohta, mida sööte ja kuidas treenite, saate FTO-st üle kavaldada ja geneetilised väljakutsed tugevusteks muuta.
