Üks veenvamaid näiteid on Tiibeti budistlik munk Yongey Mingyur Rinpoche, keda teadlased on kuulsalt nimetanud “maailma kõige õnnelikumaks inimeseks”.
2002. aastal külastas Mingyur Rinpoche tuntud neuroteadlase dr Richard Davidsoni aju kuvamise laborit. Davidson, emotsioonide ja aju vahelise seose uurimise teerajaja, püüdis leida vastust olulisele küsimusele: kas meditatsioon suudab aju tõeliselt muuta? Uurimiseks kutsus ta mitu Tiibeti budistlikku munka, sealhulgas Rinpoche, osalema teaduslikes uuringutes.
Laboris istus Mingyur Rinpoche rahulikult, elektroodidega vooderdatud müts peas, ilma rituaaliinstrumentide või laulmiseta ning oli ühendatud vaid ajusignaale jäädvustava seadmega. Ta harrastas armastava lahkuse meditatsiooni, budistlikku tehnikat, mis keskendub kaastunde arendamisele.
Teadlased nimetasid Mingyur Rinpoche’i “maailma õnnelikumaks inimeseks” pärast seda, kui täheldasid enneolematut aktiivsust tema vasakus prefrontaalses ajukoores – ajupiirkonnas, mis on seotud positiivsete emotsioonide, keskendumise ja õnnega. See aktiivsus ületas kaugelt keskmise inimese oma. Tähelepanuväärne on see, et transkraniaalne magnetstimulatsioon, mis on depressiooniravi, on suunatud samale piirkonnale, et stimuleerida elektrilist aktiivsust.
Sa saad sellega hakkama
Aju muutmine ei nõua aastakümneid kestnud harjutamist. Vaid mõnenädalased lühikesed igapäevased meditatsiooniseansid võivad keskmise inimese ajus mõõdetavaid muutusi esile kutsuda.
Dr Yang Jingduan, integreeriva psühhiaatria ekspert ja New Yorgi Põhja-Meditsiinikeskuse tegevjuht, jagas oma sügavat tänu meditatsiooni vastu ajalehele The Epoch Times.
Kolleegi kvantitatiivsele elektroentsefalograafiale spetsialiseerunud laboris käies pakkus Yangi kolleeg välja eksperimendi. Lühikese meditatsiooni mõjust ajutegevusele uudishimulikud olles viisid nad läbi 15-minutilise meditatsiooniseansi. Tulemused olid tähelepanuväärsed: Yangi ajulained näitasid olulisi muutusi, mis hämmastas tema kolleegi nii lühikese meditatsioonipraktika väest.
Tänapäeval lisavad paljud arstid, koolitajad ja teadlased tähelepanelikkuse meditatsiooni oma igapäevarutiini. Meditatsioon ei ole religioosne praktika ega müstiline tegevus – see on vaimse vormi harjutus, mis tugevdab aju ja meelt.
Lühike juhendatud harjutus
Yang selgitas, et inimese tervis hõlmab nelja põhimõõdet: füüsilist struktuuri, biokeemiat, energiat ja vaimset heaolu. Meditatsioon toetab neid, aidates tasakaalustada ajukeemiat – sealhulgas neurotransmittereid ja stressihormoone –, suurendades samal ajal vaimset selgust ja stimuleerides keha loomulikke enesetervendamise mehhanisme.
1. Kehateadlikkus
- Leia vaikne koht, istu või lama mugavalt ja sulge silmad. Alusta häälestumisest oma keha kohalolekule.
- Keskendu oma jalgadele. Pane tähele oma jalataldade tunnet vastu põrandat või keha toetumist mingile pinnale. Seejärel suuna tähelepanu seljale – kas see on lõdvestunud? Kas su õlad on pinges? Pole vaja kohe midagi muuta – lihtsalt pane tähele nende olekut.
- Hinga kolm korda aeglaselt ja sügavalt sisse. Hinga sügavalt sisse, seejärel hinga täielikult välja ja korda veel kaks korda. Iga hingetõmbega tunne, kuidas sa taasühendad oma kehaga.
2. Hingamine ja biokeemia
4-7-8 hingamistehnika abil saab reguleerida keha biokeemilisi protsesse.
- Hinga sisse neli sekundit
- Hoidke seitse sekundit
- Hinga aeglaselt kaheksa sekundit välja
- Korda kolm korda
4-7-8 meetod alandab kortisooli taset, rahustab parasümpaatilist närvisüsteemi ja juhib keha taastavasse seisundisse.
3. Teadvus ja energia
Kestus: umbes kaks minutit
Kujutage ette sooja, kiirgavat valguspunkti oma otsaesise keskel. Iga hingetõmbega laieneb see valgus õrnalt, levides teie pealaelt läbi kogu keha – voolates üle teie õlgade, rinna, kõhu, jalgade ja alla teie jalgadeni. See valgus kehastab teie keha põhienergiat – stabiilne, tugev, soe nagu päike ja maandatud nagu maa. See liigub mööda keha keskset meridiaani (energiarada) teie pealaest perineumini, jälgides selgroogu, moodustades sisemise energiatelje.
Lisaks kujutlusvõimelisele protsessile toetavad selle vaimse harjutuse mõju traditsiooniline hiina meditsiin ja neuroteadus.
4. Armastava lahkuse meditatsioon
Kestus: Ligikaudu kolm minutit
- Kas ma võin olla turvaline
- Kas ma võiksin olla terve
- Olgu mu keha ja vaim tasakaalus ja rahus
- Olgu mu elu täis tähendust ja armastust
Järgmiseks edasta need soovid neile, keda sa kalliks pead: Olgu nad turvalised, olgu nad terved, elagu nad armastuse ja lootusega.
Lõpuks õnnista neid inimesi, keda sa vähem hästi tunned või kes on sulle ebamugavust tekitanud: Olgu nad turvalised, leidku nad rahu.
Armastava Lahkuse Meditatsioon võib viia aju kõrgsagedusliku gammalainele, edendades emotsionaalset stabiilsust ja avatust. Vaid mõne minutiga parandab see närvilist plastilisust, aidates aju tasakaalustada ja ümber programmeerida.
Alustamine
Pühenda endale igal hommikul või õhtul vaid viis minutit. Olenemata sellest, kas sinu eesmärk on parem uni, ärevuse vähendamine, emotsionaalne tervenemine või teravam keskendumisvõime, pakub meditatsioon lihtsat ja tõenduspõhist teed muutusteni.
Õnn on enamat kui lihtsalt meeleseisund – see on oskus, mida saab õppida. Rahu säilitamine on aktiivne praktika. Su aju ootab kasvamist.
