Lehe sisu
Tõde toidulisandite kohta: kas sa tõesti vajad neid?
Sissejuhatus
Toidulisandid on viimasel ajal kuum teema. 2022. aastal üle 3100 USA kodaniku läbi viidud uuringu kohaselt võtab 75 protsenti täiskasvanutest mingit tüüpi toidulisandeid. Kasvava populaarsuse põhjused on mitmekesised ja ulatuvad pandeemiast kuni lihtsate viisideni neid tooteid veebist osta. Kuid hoolimata vitamiinide ja mineraalide laialdasest kasutamisest on ka palju kriitikuid. Kas tasakaalustatud toitumise korral on toidulisandite võtmine tõesti vajalik? Selles artiklis uurime toidulisandite plusse ja miinuseid ning vaatame üle mõned olulised uuringud.
Arutelu toidulisandite üle
Ekspertide seas on arvamused lahknenud. Registreeritud toitumisspetsialist Maddie Pasquariello rõhutab, et toidulisandid pole sageli esimene lahendus, mille poole toitumisspetsialistid pöörduvad. Esiteks on tavaliselt soovitatav muuta toitumist ja elustiili. Siiski on olemas levinud põhjused, miks inimesed peaksid kaaluma toidulisandite võtmist. Nende hulka kuuluvad rasedus, rinnaga toitmine, eridieedid ja tõestatud toitainete puudus.
Üks näide on 2022. aastal läbi viidud uuring, mis näitab, et umbes 42 protsendil inimestest on D-vitamiini puudus. Eriti mõjutatud on tumeda nahaga inimesed, kelle esinemissagedus ulatub 82 protsendini. See näitab, et toidulisandid võivad teatud juhtudel olla väga olulised.
Olulised uuringud toidulisandite kohta
Uuring 1: D-vitamiin ja selle tähtsus
2022. aastal avaldatud uuring näitas, et D-vitamiini puudus on seotud mitmesuguste terviseprobleemidega. D-vitamiin on luude tervise säilitamiseks ülioluline ja võib vähendada selliste haiguste nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused riski. Riiklikud Terviseinstituudid (NIH) soovitavad 1–70-aastastele inimestele päevas 600 RÜ tarbimist. Üle 70-aastaste inimeste puhul tuleks tarbimist suurendada 800 RÜ-ni. Probleemiks on piisava D-vitamiini saamine toidust, mistõttu paljud inimesed pöörduvad toidulisandite poole. D-vitamiini kohta saad lähemalt lugeda siit.
Uuring 2: Foolhape ja rasedus
Teine oluline uuring näitab foolhappe kasulikkust, eriti rasedatele naistele. Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledži (ACOG) andmetel peaks iga emakaga inimene enne rasestumist hakkama foolhapet võtma. Piisav tarbimine aitab vältida tõsiseid sünnidefekte, näiteks närvitoru defekte. CDC soovitab rasedatele või rasestuda plaanivatele naistele päevas 400 mikrogrammi foolhappe tarbimist. Foolhappe kohta saate rohkem teada siit.
Millised toidulisandid on kasulikud?
On mitmesuguseid toidulisandeid, mis võivad olla olulised teatud inimrühmadele või terviseseisundite jaoks. Siin on mõned kõige levinumad:
1. Sünnieelsed vitamiinid
Rasedatele naistele soovitatakse alustada sünnieelsete vitamiinide võtmist kolm kuud enne rasestumist. Need sisaldavad sageli foolhapet ja rauda, mis on loote arenguks hädavajalikud.
2. D-vitamiin
Nagu eespool mainitud, kannatavad paljud inimesed D-vitamiini puuduse all, mis võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Paljudel juhtudel võib olla soovitatav toidulisandeid võtta.
3. Omega-3 rasvhapped
Need rasvhapped, mis esinevad looduslikult kalades, näiteks lõhes, võivad aidata vähendada südamehaiguste riski ja põletikuliste haiguste riski. Inimestele, kes ei söö regulaarselt kala, võib oomega-3-rasvhapete lisamine olla kasulik.
4. Vitamiin B12
Vegan- või taimetoitlastel on eriti suur risk B12-vitamiini puuduse tekkeks, kuna seda vitamiini leidub peamiselt loomsetes saadustes. Siin on sageli vaja toidulisandeid.
5. Raud
Raud on punaste vereliblede moodustumisel ülioluline ning võib olla eriti oluline rasedatele ja aneemiaga inimestele. Kaaluda tuleks rauarikast dieeti või sobivaid toidulisandeid.
Toidulisandid, mida peaksite vältima
Vaatamata mõnede toidulisandite eelistele on ka tooteid, mis ei pruugi olla nii tõhusad või võivad olla isegi kahjulikud. Siin on mõned näited:
1. Probiootikumid
Kuigi probiootikume laialdaselt reklaamitakse, on teaduslik tugi nende efektiivsusele paljudel juhtudel piiratud. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) väidab, et probiootikumide kasutamise kohta teatud terviseprobleemide korral pole piisavalt tõendeid.
2. Mega purgid
Tooted, mis reklaamivad “mega-doose”, on sageli ebavajalikud ja võivad isegi terviseriske kujutada. Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada neeruprobleeme, samas kui liigne C-vitamiini kogus võib põhjustada maoärritust.
Kokkuvõte
Toidulisandite maailm võib olla segane ja üle jõu käiv. Kuigi mõned inimesed võivad teatud vitamiinide ja mineraalide võtmisest kasu saada, on oluline jääda kriitiliseks ja harida end toidulisandite vajalikkuse ja ohutuse osas. Eriti ajal, mil turg ei ole rangelt reguleeritud, on oluline tugineda teaduslikele tõenditele ja ebakindluse korral konsulteerida ekspertidega.
Pea meeles, et tasakaalustatud toitumine on tavaliselt parim toitainete allikas. Toidulisandeid tuleks kaaluda ainult siis, kui selleks on konkreetsed tervisega seotud põhjused. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga. Nii saad olla kindel, et teed oma tervise huvides õigeid otsuseid.
