Dr. Joseph Mercola analüüs
Lugu lühidalt
- Põhjalik ülemaailmne analüüs näitas, et peaaegu neli kümnest vähijuhtumist kogu maailmas on seotud muudetavate riskiteguritega, mis tähendab, et suur osa diagnoosidest on tingitud teguritest, mida inimene saab ise kontrollida.
- Tubakas on endiselt suurim ennetatav vähipõhjus, samas kui sellised infektsioonid nagu HPV ja H. pylori, aga ka alkoholitarbimine põhjustavad miljoneid täiendavaid juhtumeid.
- Kopsu-, mao- ja emakakaelavähk moodustavad peaaegu poole kõigist ennetatavatest vähijuhtudest kogu maailmas, mis illustreerib, kuidas konkreetsed kokkupuuted põhjustavad konkreetseid haigusmustreid.
- Ainevahetuslikud stressifaktorid – sealhulgas liigne keharasv, halb mitokondriaalne funktsioon ja krooniline põletik – loovad sisemise keskkonna, mis soodustab kasvaja kasvu.
- Pikaajalist riski saate vähendada suitsetamisest ja alkoholist hoidudes, seemneõlide vältimisega, rasvade ja süsivesikute tarbimise tasakaalustamisega, piisava valgu tarbimise tagamisega ning igapäevase treeninguga, näiteks kõndimisega.
Vähki käsitletakse tihti nii, nagu see tabaks juhuslikult – justkui oleks tegemist halva õnne või päritud geenidega. Uus põhjalik globaalne analüüs viitab aga vastupidisele. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) ja selle Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri (IARC) ajakirjas Nature Medicine avaldatud uuringus uuriti, mil määral on globaalne vähikoormus omistatav põhjustele, mida on põhimõtteliselt võimalik ennetada.<sup> 1</sup>
Tulemused kujutavad vähki vähem paratamatu saatuse ja rohkem igapäevaste stressorite – selle poolt, mida me aastakümnete jooksul hingame, joome, sööme ja tarbime – kujundatud haigusena. Teadlaste järeldustel on tohutu praktiline tähendus, sest kui riskitegurit saab tuvastada ja mõõta, saab seda ka vähendada. Järgnevalt selgitatakse üksikasjalikult, kuidas analüüs oma järeldusteni jõudis, millised stressorid põhjustavad kõige rohkem kahju ja mida saab nende andmete põhjal ette võtta.
Globaalsed andmed näitavad, kust vähirisk pärineb.
Uuringu jaoks kasutasid teadlased andmeid 36 vähiliigi kohta 185 riigist ja uurisid 30 riskitegurit, mida inimesed ja valitsused saavad mõjutada. Nad rakendasid statistilist meetodit, mis hindab, kui palju juhtumeid ei esineks, kui riskitegur kõrvaldataks, et teha kindlaks, kui suur osa ülemaailmsest vähikoormusest on omistatav konkreetsetele kokkupuutetele. See ei olnud väike piirkondlik hetktõmmis, vaid ennetatavate vähivormide ülemaailmne inventuur.
- Rohkem kui kolmandik kõigist uutest vähijuhtudest olid seotud muudetavate põhjustega – teadlased leidsid, et 2022. aastal 18,7 miljonist vähijuhtumist 7,1 miljonit ehk 37,8% olid seostatavad ennetatavate riskiteguritega. Meestel oli 45,4% uutest juhtudest seotud nende kokkupuutega, võrreldes 29,7%-ga naistel. Ainuüksi see erinevus räägib enda eest: kokkupuutemustrid on olulised. Kui peaaegu pooled meeste vähijuhtudest on seotud muudetava käitumise või keskkonnateguritega, siis kujundavad teie igapäevased kokkupuuted pikaajalisi tagajärgi.
- Suitsetamine domineeris ennetatavate vähivormide maastikul – tubakasuitsetamine põhjustas 15,1% kõigist uutest vähijuhtudest kogu maailmas, mis teeb sellest uuringus tuvastatud suurima üksiku tegurina. Meeste puhul oli suitsetamine hinnanguliselt vastutav 23% uutest vähijuhtudest, võrreldes 6%-ga naistel. See tähendab, et suitsetamise mõju oli meestel peaaegu neli korda suurem kui naistel. Need arvud kajastavad tubakasuitsus sisalduvate kantserogeenide põhjustatud kumulatiivset DNA-kahjustust, mis vallandavad mutatsioone ja soodustavad kasvajate kasvu. Kui suitsetamine kaotataks, ei esineks umbes 15% vähijuhtudest kogu maailmas.
- Järgmise peamise riskirühma moodustasid infektsioonid ja alkohol – infektsioonid moodustasid 10,2% vähijuhtudest kogu maailmas ja alkoholi tarbimine moodustas 3,2%. Naistel põhjustasid infektsioonid 11% uutest vähijuhtudest – selles rühmas rohkem kui suitsetamine. See arv rõhutab, kuidas viirused ja bakterid, näiteks inimese papilloomiviirus (HPV) ja Helicobacter pylori (H. pylori), muudavad vähiriski kroonilise põletiku ja pikaajalise rakukahjustuse kaudu. Alkohol seevastu suurendab kokkupuudet atseetaldehüüdiga, mis on toksiline lagunemissaadus, mis kahjustab DNA-d ja häirib parandusmehhanisme.
- Kolm vähiliiki moodustasid peaaegu poole ennetatavatest vähijuhtudest – kopsu-, mao- ja emakakaelavähk moodustasid ligi 50% ennetatavatest vähijuhtudest kogu maailmas. Kopsuvähk oli peamiselt seotud suitsetamise ja õhusaastega. Maovähk oli suuresti tingitud H. pylori infektsioonist. Emakakaelavähki on seostatud HPV-ga, kuid on oluline märkida, et enamasti põhjustavad emakakaelavähki ainult pikaajalised, ravimata HPV-infektsioonid ning neid on tavaliselt lihtne avastada ja ravida regulaarsete PAP-testidega.
- Piirkondlikud erinevused näitasid, kuidas keskkond mõjutab riski – ennetatavate vähivormide osakaal oli naistel 24,6–38,2% ja meestel 28,1–57,2%, olenevalt piirkonnast. Ida-Aasias oli meeste seas kõrgeim ennetatavate vähivormide määr, 57%, samas kui Ladina-Ameerikas ja Kariibi mere piirkonnas oli see madalaim, 28%. Need erinevused peegeldavad erinevat kokkupuudet tubaka, nakkuste, tööalaste ohtude ja keskkonnasaasteainetega. Teie elukoht mõjutab seda, mida te hingate, tarbite ja millega kokku puutute. Teadlased jõudsid järeldusele, et „suurenenud jõupingutused muudetavate kokkupuute vähendamiseks on jätkuvalt ülemaailmse vähiennetuse keskmes“.
Siin on, kuidas vähendada ennetatavate vähivormide riski
Andmed näitavad, et vähirisk on tihedalt seotud sellega, mida te hingate, joote, tarbite ja oma kudedes talletate. See tähendab, et teie strateegia peab tegelema allikaga. Alustage keskendumisest metaboolsete stressorite kõrvaldamisele, mis kahjustavad mitokondreid ja soodustavad põletikku, sest rakkude energia tootmise ebaõnnestumine loob keskkonna, kus haigused vohavad. Selle keskkonna parandamine muudab mõõdetavalt teie pikaajalist tervisekäiku. Siin on viis sammu, mida saate astuda.
- 1. Muutke oma makrotoitainete suhet süsivesikute poole ja liigse rasva asemel – kui rasva tarbimine moodustab peaaegu 60% teie päevasest kalorikogusest, sunnite oma keha energia saamiseks suuresti rasvast sõltuma. See ainevahetusseisund viib talitlushäireteni ja soodustab haiguste, sealhulgas vähi, levikut. Hoidke oma rasva tarbimist 30–40% vahel oma päevasest kalorikogusest ja püüdke tarbida umbes 250 grammi tervislikke süsivesikuid päevas. Koostage oma toidukorrad täisteraviljadest, keedetud juurviljadest, valgest riisist, tervislikest valkudest ja väikesest kogusest kergesti seeditavatest täisteratoodetest, eeldusel, et teie soolestik talub neid hästi. Kui teil on seedeprobleeme, alustage kergemini seeditavate süsivesikutega, nagu puuviljad ja valge riis, ning suurendage nende kogust järk-järgult. Teie eesmärk on püsiv glükoosi kasutamine, tugev mitokondriaalne funktsioon ja madalam põletikuline reaktsioon – keemilised häiresignaalid, mis krooniliselt kõrgenenud taseme korral loovad kasvaja kasvu soodustavad tingimused.
- 2. Lõpetage taimeõlide tarbimine ja vähendage linoolhappe (LA) tarbimist alla 5 grammi päevas – probleem ei ole ainult rasvas. See on LA, polüküllastumata rasvhape, mida leidub seemneõlides. Suur LA tarbimine häirib mitokondrite energiatootmist, nõrgestab immuunsüsteemi võimet ebanormaalseid rakke ära tunda ja hävitada ning aktiveerib hüübimisfaktoreid, mis aitavad kasvajatel verevarustust saada ja levida. Eemaldage oma köögist rapsi-, maisi-, sojaoa-, safloori-, päevalille- ja viinamarjaseemneõli. Asendage need rohusöödetud lindude või, ghee või rasvaga. Näiteks ärge hautage köögivilju rapsiõlis; kasutage selle asemel ghee’d. Kasutage poest ostetud salatikastmete asemel sidrunimahla ja rohusöödetud lindude võid. Kasutage oliiviõli ja avokaadoõli säästlikult, kui üldse, kuna need sisaldavad sageli peidetud seemneõlisid ja suures koguses monoküllastumata rasvu, mis koormavad mitokondreid. Tõenäoliselt tarbite rohkem piimhapet (LA), kui arvate. Kui minu Mercola Health Coachi rakendus käivitub, aitab funktsioon „Seed Oil Sleuth” teil seda kümnendiku grammi täpsusega jälgida. Püüdke tarbida alla 5 grammi LA-d päevas, ideaaljuhul alla 2 grammi.
- 3. Vähendage põletikulisi tegureid keha koostise parandamise ja treeningu abil – liigne keharasv vabastab põletikulisi kemikaale, mis soodustavad kasvaja kasvu. Kui teil on raskusi keskkoha ümber, keskenduge süsivesikute tasakaalu taastamisele, mitte kiirdieedile. Tarbige piisavalt valku – umbes 0,8 grammi ideaalse kehakaalu naela või 1,76 grammi kilogrammi kohta –, millest üks kolmandik tuleb kollageenirikastest allikatest, näiteks kondipuljongist. See kaitseb lihasmassi ja parandab samal ajal ainevahetuslikku paindlikkust, keha võimet sujuvalt vahetada glükoosi ja rasva põletamise vahel energia saamiseks. Püüdke iga päev jalutada ja vältige liiga intensiivseid treeninguid. Istuv keha on ainevahetuslikult stagneerunud keha – ilma regulaarse treeninguta väheneb insuliinitundlikkus, põletiku markerid suurenevad ja mitokondrid kaotavad võime energiat tõhusalt põletada. Samal ajal põhjustab liigne kõrge intensiivsusega treening stressihormoonide järsu tõusu ja takistab taastumist. Igapäevane reibas tund aega kestev jalutuskäik õues toetab mitokondrite funktsiooni, parandab insuliinitundlikkust ja vähendab süsteemset põletikku. Alustades minimaalsest aktiivsusest, alustage 15–20 minutiga päevas ja suurendage seda viie minuti võrra nädalas. Lisa jõutreeningut kaks kuni kolm korda nädalas, aga ära pinguta üle intensiivsete treeningutega. Kui tunned end ülestimuleerituna, kurnatuna või ei suuda taastuda, siis pingutad ennast liiga palju. Igapäevane treening suurendab vastupidavust; krooniline ülepinge õõnestab seda. Samuti on oluline tagada, et sinu D-vitamiini tase oleks optimaalne. Mitmed põhjalikud testid näitavad piisavat D-vitamiini taset. väiksema käärsoole-, rinna- ja muude vähivormide riskiga. Mehhanismid on kooskõlas kõigega selles artiklis käsitletuga – D-vitamiin moduleerib immuunfunktsiooni, toetab teie keha võimet käivitada programmeeritud rakusurma ebanormaalsetes rakkudes ja aitab reguleerida põletikulisi signaale, mis soodustavad kasvaja kasvu. Laske oma veretaset kontrollida kaks korda aastas ja püüdke saavutada tase 60–80 ng/ml (150–200 nmol/l). Paljud inimesed vajavad D3-vitamiini toidulisandeid, eriti talvekuudel või kui nad veedavad vähe aega õues. Kui te võtate toidulisandit, võtke seda koos rasvarikka toidukorraga, et parandada imendumist, ja kombineerige seda magneesiumi ja K2-vitamiiniga, et toetada tervislikku kaltsiumiainevahetust.
- 4. Vähendage kroonilist stressi, et kaitsta ainevahetusfunktsioone – Krooniliselt kõrge kortisooli tase – teie keha peamine stressihormoon – soodustab kangekaelset kõhurasva, pärsib immuunsüsteemi ja kahjustab mitokondrite taastumisprotsesse, millele teie keha tugineb ebanormaalse rakkude kasvu ennetamiseks. Kortisooli alandamine ei ole luksus; see on ainevahetuslik vajadus. Alustage aeglase ja sügava hingamise harjutamisega mitu korda päevas ning varahommikuse päikesevalguse käes viibimisega, et lähtestada oma kortisooli rütm. Lisage oma toidukordadesse tervislikke süsivesikuid, et stabiliseerida oma energiataset ja rahustada närvisüsteemi. Lihtsad rõõmud on samuti olulised – naer, muusika, aeg lemmikloomadega ja asjad, millest sa tõeliselt rõõmu tunned, vallandavad mõõdetavaid biokeemilisi muutusi, mis alandavad kortisooli taset ja annavad teie ajule turvasignaali. Sügavama toe saamiseks on looduslik progesteroon üks ohutumaid ja tõhusamaid viise kortisooli kahjulike mõjude blokeerimiseks. See aitab teie kehal stressist taastuda ja hormonaalset tasakaalu taastada. Lisaks on uni üks vähi ennetamise enim tähelepanuta jäetud vahendeid. IARC liigitab häiritud ööpäevase rütmi tõenäoliselt kantserogeenseks ja selle põhjused on otseselt seotud selles artiklis käsitletud mehhanismidega: unepuudus kahjustab teie keha võimet parandada kahjustatud DNA-d, pärsib looduslikke tapjarakke, mis jahivad ebanormaalseid rakke ja suurendab just seda kortisooli taset, mida te püüate alandada. Eelistage seitse kuni üheksa tundi katkematut und pimedas ja jahedas ruumis. Vältige ekraane vähemalt tund enne magamaminekut, hämardage tuled pärast päikeseloojangut ja säilitage ühtlane une- ja ärkamisaeg – isegi nädalavahetustel –, et stabiliseerida oma ööpäevast rütmi.
- 5. Vältige täielikult alkoholi ja suitsetamist ning kõrvaldage muud muudetavad riskifaktorid. Alkohol toimib metaboolse toksiinina ja suurendab vähiriski, sarnaselt LA-ga. Alkoholi joomisel muudab teie maks etanooli atsetaldehüüdiks, mis on toksiline aldehüüd, mis kahjustab rakumembraane ja DNA-d. LA järgib peaaegu sama rada. LA lagunemisel tekib teine toksiline aldehüüd nimega 4-hüdroksünonenaal (4-HNE). Nii atsetaldehüüd kui ka 4-HNE on väga reaktiivsed molekulid, mis seonduvad valkude, fosfolipiidide ja mitokondriaalse DNA-ga, häirides teie keha võimet toota adenosiintrifosfaati (ATP) – energiavaluutat, mis annab jõudu kõigile teie keha funktsioonidele, alates südamelöögist kuni DNA parandamiseni. Mõelge atsetaldehüüdist ja 4-HNE-st kui molekulaarsest roostest. Nad ründavad just neid masinaid, mida teie rakud energia tootmiseks kasutavad, jättes maha kahjustatud ja ebaefektiivsed mitokondrid. Seega, kui te joote, lõpetage. Kui te suitsetate, lõpetage ka. Ravige kroonilisi infektsioone igal võimalusel ja piirake kokkupuudet keskkonnatoksiinidega, nagu õhusaaste, nii palju kui võimalik. Kui elate tiheda liiklusega tee lähedal või halva õhukvaliteediga piirkonnas, pange HEPA õhupuhasti tööle ruumides, kus veedate kõige rohkem aega, eriti magamistoas. Õues jalutades või treenides valige teed, mis on tihedast liiklusest eemal. Filtreerige oma joogivett kvaliteetse süsteemiga, mis eemaldab kloori, raskmetalle ja tööstuslikke saasteaineid. Kodupuhastus- ja isikuhooldustoodete puhul valige sordid, mis ei sisalda sünteetilisi lõhnaaineid, parabeene ega ftalaate. Te ei pea kõike üleöö muutma – alustage saasteainetest, millega kõige rohkem kokku puutute ja liikuge sealt edasi.
Korduma kippuvad küsimused välditava vähiriski kohta
K: Kui palju vähki on tegelikult võimalik ära hoida?
A: Ajakirjas “Nature Medicine” avaldatud ulatuslik ülemaailmne analüüs leidis, et ligikaudu neli kümnest uuest vähijuhtumist maailmas on seotud muudetavate riskiteguritega. See tähendab, et märkimisväärne osa ülemaailmsest vähikoormusest on pigem seostatav selliste teguritega nagu suitsetamine, alkohol, infektsioonid, liigne keharasv ja keskkonnasaaste kui ainuüksi saatusega või geneetikaga.
K: Millised on vähi peamised ennetatavad põhjused?
A: Tubaka suitsetamine on kogu maailmas peamine põhjus. Nakkused, nagu HPV ja H. pylori, järgnevad neile kohe. Alkoholi tarbimine suurendab samuti mõõdetavalt riski. Kopsu-, mao- ja emakakaelavähk moodustavad peaaegu poole kõigist ennetatavatest juhtudest kogu maailmas, peamiselt tänu neile teguritele.
K: Miks on keharasv ja ainevahetuslik tervis vähiriski seisukohalt olulised?
A: Liigne keharasv vabastab põletikulisi kemikaale, mis loovad kasvaja kasvuks soodsa bioloogilise keskkonna. Ainevahetushäired kahjustavad ka mitokondrite funktsiooni – see tähendab teie rakkude võimet tõhusalt energiat toota. Kui teie mitokondrid ei suuda energiat tõhusalt toota, satuvad teie rakud stressirohkesse, põletikulisse seisundisse – ja just selles keskkonnas vähirakud vohavad.
K: Kuidas mõjutab toitumine vähiriski rakulisel tasandil?
A: Suur LA-rikaste seemneõlide tarbimine ja liigne rasvade tarbimine häirib mitokondrite funktsiooni ja suurendab toksiliste aldehüüdide teket, mis kahjustavad valke, membraane ja mitokondriaalset DNA-d. Seevastu tasakaalustatud rasvade tarbimine, eelistades seeditavaid süsivesikuid ja vältides seemneõlisid, vähendab metaboolset stressi ja alandab põletikulisi signaale.
K: Millised praktilised meetmed vähendavad välditavat vähiriski?
A: Lõpetage suitsetamine ja hoiduge alkoholist. Vältige taimeõlisid, et vähendada LA üldist tarbimist. Tagage tasakaalustatud makrotoitainete profiil piisava süsivesikute ja valguga. Parandage oma kehakoostist igapäevase kõndimise ja mõõduka jõutreeninguga, mitte äärmuslike dieetide või ületreeninguga. Ravige kroonilisi infektsioone ja vähendage kokkupuudet keskkonnatoksiinidega igal võimalusel.
Allikad:
