Dr. Joseph Mercola analüüs
Lugu lühidalt
- 72-tunnine paus mobiiltelefonide kasutamisest vallandas uuringus osalejatel suurenenud iha telefoni järele; aju skaneeringud näitasid tasukeskuste aktiivsuse suurenemist, kui neile näidati mobiiltelefonide pilte.
- Mobiiltelefonid stimuleerivad aju naudingukeskust sarnaselt teiste hüvedega, vallandades dopamiini vabanemise, mis võib viia sõltuvuseni.
- Aju tähelepanukeskus keskendub üha enam telefonile, mistõttu on raske teistele ülesannetele keskenduda ilma, et tekiks soov seadet haarata.
- Regulaarsed pausid telefoni kasutamisest aitavad telefonisõltuvust hallata; strateegiad, näiteks telefonivaba aja eraldamine söögikordade ajal või enne magamaminekut, vähendavad isu.
- Liigne mobiiltelefonide kasutamine mõjutab negatiivselt keskendumisvõimet, und ja meeleolu ning tekitab sõltuvust tekitavaid mustreid, mis kahjustavad üldist heaolu.
Kas tunned vahel, nagu oleks telefon käe külge liimitud? Seda on raske käest panna, aga mis siis, kui teeksid kolmepäevase pausi – kas su aju rõõmustaks või mässaks? Enamiku inimeste jaoks on telefonid igapäevaelu lahutamatu osa, kuid liiga palju aega nendega veedetakse negatiivselt vaimsele heaolule. Paljudel inimestel tekib nende järele üha tugevam iha, peaaegu nagu sõltuvus ja see on kahjulik vaimsele tervisele.
Teadlased tahtsid välja selgitada, mis juhtub, kui telefonist paus tehakse, seega palusid nad 25 noorel täiskasvanul oma telefonid 72 tunniks ära panna. Seejärel uurisid nad aju skaneerimise abil, kuidas nende ajud telefonidest tulevatele piltidele reageerivad. Tulemused võivad teid üllatada. Teie aju võib küll igatsusest pakatada, aga on ka häid uudiseid. Vaatame, mida nad avastasid ja kuidas see teid mõjutada võib.
Miks su aju mobiiltelefoni nähes särama lööb
Oled ilmselt märganud, kuidas mõned asjad koheselt su tähelepanu köidavad – näiteks mahlane arbuusilõik kuumal päeval. Su kõht koriseb ja sa tahad seda kohe. See on su aju reaktsioon “stiimulile”, päästikule, mis paneb sind midagi tahtma.
Teadlased nimetavad seda “vihjetega seotud ajutegevuseks”. See on justkui teie aju karjuks: “Mul on seda vaja!” Teie telefon teeb sama asja. Kui te seda näete, eriti pärast pausi, läheb teie aju erutuma. See on harjunud lõbusate asjadega – näiteks sõnumite saatmise või mängudega –, seega elavneb see, kui teie telefoni märkab.
- Uuring viidi läbi järgmiselt – teadlased tegid järgmist: nad lasid 25 noorel täiskasvanul olla 72 tundi ilma mobiiltelefonita – kolm päeva ilma kerimise või sõnumite saatmiseta. Enne ja pärast pausi skannisid nad nende aju seadmega, mis kuvab ajutegevust. Skaneerimise ajal näidati neile pilte: sisse lülitatud mobiiltelefonid, välja lülitatud mobiiltelefonid ja neutraalseid pilte, näiteks maastikke. Nad tahtsid teada saada, kuidas aju reageerib mobiiltelefoni stiimulitele pärast seda, kui nad on pidanud teatud aja ilma seadmeta hakkama saama.
- Mida nad avastasid – pärast pausi muutusid isudega seotud ajuosad aktiivsemaks, kui nad nägid mobiiltelefonide pilte. See oli justkui teie aju oleks telefonist puudust tundnud ja oleks seda uuesti nähes uskumatult põnevil. Paus muutis nende ajud telefoni pakutavate hüvede järele janunemaks.
- Miks see nii loogiline on – see võib tuttavalt tunduda. Kas olete kunagi proovinud oma telefoni vähem vaadata ja tundnud tungi see kätte võtta? Võib-olla unustasite selle koju ja ei suutnud terve päeva sellele mõtlemist lõpetada. Nii märkab teie aju, et see on kadunud. Uuring näitab, et teie aju reaktsioon telefoniärritustele suureneb pärast pausi. See selgitab, miks on nii raske oma telefoni ignoreerida, isegi kui soovite.
Sinu aju “naudingukeskus” ja miks see armastab sinu telefoni
Su aju armastab end hästi tunda. Kui saadad sõbrale sõnumi või kerid TikTokis, süttib piirkond, mida nimetatakse “naudingukeskuseks”. See on tasu töötlemine – see, kuidas su aju ütleb: “See on lõbus! Jätka samas vaimus!” See on sama elevus, mille saad šokolaadi söömisel või mängu võitmisel. Su telefon annab sulle väikeseid õnnehetki ja su aju neelab need endasse.
- Asjaomased ajupiirkonnad – kaks peamist vastutavat valdkonda – on aju naudingukeskus, mis reageerib tasudele ja piirkond, mis aitab teil otsustada, mida edasi teha. Uuringus muutusid need piirkonnad aktiivsemaks pärast 72-tunnist pausi, kui osalejad nägid mobiiltelefonide pilte. Tundus, nagu ihkaksid nad uuesti seda mobiiltelefoni lõbu.
- Muutused pärast telefonipausi – mis siis juhtus? Pärast kolme päeva ilma telefonita läksid need ajupiirkonnad telefonis pilte nähes sassi. Nad justkui anusid: “Andke mulle see tasu!”
- Sinu igapäevaelu – see iha mõjutab sind iga päev. Seepärast kontrollid sa ilmselt alateadlikult oma telefoni, isegi filmi või vestluse ajal. Sinu naudingukeskus sunnib sind seda kiireks elevuseks haarama. Seda on raske ignoreerida, kui su aju on programmeeritud neid väikeseid hüvesid armastama.
Kemikaalid, mis põhjustavad teie nutitelefoni iha
Su aju kasutab sinu tunnete ja tegude kontrollimiseks kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Kaks olulist neist on dopamiin ja serotoniin. Mõtle dopamiinist kui sõnumist, mis ütleb: “Nauti ennast!” ja serotoniinist kui sõnumist, mis ütleb: “Lõdvestu, kõik on korras.” Need kaks töötavad koos, et hoida sinu meeleolu ja käitumist tasakaalus.
- Uuringu tulemused – Uuring seostas neid kemikaale muutustega ajus pärast pausi. See näitas suurenenud dopamiini aktiivsust, mis tähendab tugevamat iha telefoni järele. See on nagu iha kohvi järele hommikuseks turgutuseks – dopamiin õhutab seda iha, olgu see siis kofeiini või telefoni järele.
- Mida see sinu jaoks tähendab – kui su aju satub telefonist saadava dopamiini sõltuvusse, võid ilma selleta rahutuks muutuda. See on märk sellest, et liigne ekraaniaeg võib olla sõltuvuse piiril. Kas oled kunagi tundnud end ebamugavalt, kui sotsiaalmeedias on vaikne? See on sellepärast, et su aju ei saa oma dopamiinilaksu – see on märk sellest, kui tugev see iha tegelikult on.
Sinu aju “tähelepanukeskus” ja nutitelefoni kinnisidee
Osa teie aju tähelepanukeskusest toimib nagu prožektor. See aitab teil keskenduda ümbritsevale – näiteks sõbrale, kes räägib, või teie vibreerivale nutitelefonile. Seepärast märkategi, kui teie nutitelefon teises toa otsas süttib, isegi kui olete millegi muuga hõivatud.
- Igatsus ühenduse järele – pärast 72-tunnist pausi seostus see piirkond ihaga mobiiltelefoni järele. Mida aktiivsem see oli, seda enam igatsesid osalejad oma telefoni. Kujutage ette, et töötate kõvasti, aga unistate sõnumite saatmisest – see on teie tähelepanukeskus, mis uitab keskendumise asemel telefoni poole.
- Miks on raske lõpetada – kui see osa sinust telefoni külge kinnitub, muutub millelegi muule keskendumine raskeks. See tõmbab sind tagasi nagu magnet. See on nagu valju teleri ignoreerimine – sa tahad selle välja lülitada, aga su aju registreerib seda pidevalt. Sama on ka sinu telefoniga.
- Võta kontroll enda kätte – sa saad sellele vastu astuda. Peida oma telefon ära, kui sul on vaja keskenduda – pane see sahtlisse või teise tuppa. Vähem stiimuleid tähendab vähem iha. See on nagu segajate kõrvaldamine, et su tähelepanu püsiks seal, kus sa tahad.
Võta oma mobiiltelefoni kasutamine kontrolli alla
Uuring näitas, et 72-tunnine paus telefonist tekitab ajus veelgi suurema iha telefoni järele. Tasu ja tähelepanuga seotud piirkonnad valgustusid, kui osalejad nägid oma telefonides fotosid. See on märk sellest, et telefon avaldab teile tugevat külgetõmmet.
- Riskid – Liigne mobiiltelefoni kasutamine tundub nagu sõltuvus. See häirib keskendumisvõimet, und ja meeleolu. See pole lihtsalt harjumus, vaid tõeline hoop teie heaolule. Kas olete kunagi kerimise ajal hilja üleval olnud ja järgmisel päeval end kohutavalt tundnud? See ongi miinus.
- Mida sa saad teha – kuidas olukorda kontrolli alla saada:
- Planeeri aegu, mil sa telefoni ei kasuta, näiteks enne magamaminekut või söögi ajal.
- Kasutage ekraaniaja piiranguid tarbimise vähendamiseks.
- Proovi minipuhkust – võta paar tundi või terve päev vabaks. Proovi telefonivaba pühapäeva ja esmaspäeval võid end juba rahulikumana tunda. Väikesed sammud aitavad.
- Eelis – kui sul on telefoni üle kontroll, saad nautida selle eeliseid – näiteks ühenduses püsimist – ilma, et see sind kontrolliks. Tunned, et sul on kontroll ja oled vähem stressis. Samuti on oluline telefonist vaba aega võtta, et vähendada kokkupuudet elektromagnetväljadega (EMF). Oluline on leida õige tasakaal.
72-tunnine paus telefonist äratab ajus tasukeskused. See näitab, kui sõltuvuses sa võid olla, kuna tasu ja tähelepanu suunavad sinu harjumusi. See teadmine selgitab, miks on nii raske oma telefoni ignoreerida – ja kuidas sa saad vastu võidelda. Proovi järele: esiteks peida oma telefon õhtusöögi ajal ära ja pane see siis üleöö kõrvale. Jälgi, kuidas sa end tunned. Sinu telefon on kasulik tööriist, aga sina kontrollid olukorda. Tee paus ja su aju tänab sind.
Korduma kippuvad küsimused mobiiltelefonide ja teie aju kohta
K: Miks mu ajule mu telefon nii väga meeldib?
A: Su ajule meeldib telefon, sest see annab sulle väikeseid preemiaid, näiteks naljakaid videoid või sõpradelt saadetud sõnumeid, mis tekitavad hea tunde. See tekitab sinus soovi seda sageli kasutada.
K: Mis juhtub teie ajuga, kui te telefonist pausi teete?
V: Su aju ihkab pausi veelgi enam pärast selle lõppu. Eriti aktiivseks muutuvad preemiate ja tähelepanuga seotud piirkonnad, justkui igatseks aju lõbu ja tahaks seda tagasi. See suurenenud iha rõhutab telefoni võimsat mõju aju preemiasüsteemile.
K: Kas mu aju on telefonist sõltuvuses?
A: Uuring näitab, et teie aju harjub telefoni pakutavate hüvedega, mis tekitab soovi seda veelgi rohkem kasutada – sarnaselt sellele, mis juhtub näiteks kohviga.
K: Kuidas saate vähendada oma soovi telefoni kasutada?
V: Planeeri telefonivabad ajad – näiteks söögikordade ajal või enne magamaminekut. Peida see töö ajal ära ja püüa teha lühikesi pause. Vähem kiusatust tähendab vähem isu. Need strateegiad aitavad sul telefonikasutuse üle kontrolli taastada ja vähendada aju vajadust kohese rahulduse järele.
K: Kas liigne mobiiltelefonide kasutamine on vaimsele tervisele kahjulik?
V: Jah, see mõjutab teie keskendumisvõimet, und ja meeleolu. See on isegi sõltuvust tekitav, seega aitab tasakaalustatud lähenemine teil end hästi tunda. Telefonist pauside tegemine aitab teil neid mõjusid paremini teadvustada ja edendab tervislikumaid harjumusi.
Allikas:
