Nimmelülid on selgroo osa, mis on vigastuste suhtes kõige haavatavam. Olenemata sellest, kas seisate püsti, tõstate raskeid esemeid või lihtsalt kummardute kergelt millegi ülesvõtmiseks, on nimmelülid alati aktiivsed. Vananedes ja pikaajalise ebaõige rühi korral kogeb nimmelülid aastate jooksul korduvat negatiivset survet, mis võib lõpuks viia patoloogiliste muutusteni.
Seljalihaste lõdvestamine valu vältimiseks
Nimmevalu põhjuseid on palju. Lisaks suunavalule – valule, mis tekib ühest piirkonnast, aga on tunda teises – ja vanusega seotud degeneratsioonile, näiteks neerukivide, vöötohatise või vaagna põletikulise haiguse korral, tulenevad paljud kliinilised juhtumid ägedast või kroonilisest pingutusest. Äge valu, näiteks autoõnnetuse või ootamatu välise mõju tagajärjel tekkinud valu, tekib kiiresti ja on väga valus. Krooniline valu tekib pikaajalisest, korduvast stressist – kõige sagedamini pikaajalisest istumisest.
Chen märkis, et pikka aega fikseeritud asendis püsides pingestuvad seljalihased pidevalt isomeetrilise kokkutõmbumise vormis. Isegi ilma ilmse liikumiseta võib see kergesti põhjustada seljalihaste väsimust, jäikust ja valulikkust. Seetõttu kannatavad paljud vanemad inimesed seljavalu käes isegi siis, kui nad terve päeva istuvad.
Toeta oma alaselga selle lihtsa kodus tehtava venitusharjutusega
Ägeda alaseljavalu korral kasutab lääne meditsiin peamiselt põletikuvastaseid ja valuvaigisteid ning patsientidel soovitatakse sagedamini voodis puhata. Chen pakkus välja, et ägeda faasi ajal võivad Hiina meditsiini teraapiad, nagu nõelravi, massaaž ja nõelravi noaga teraapia, aidata pinges lihaseid lõdvestada ja luid joondada, vähendades oluliselt valu.
Põlve kallistuse harjutus
Chen soovitab põlve kallistusharjutust kui tõhusat viisi alaselja venitamiseks ja lihaspingete vabastamiseks:
