Autor Jennifer Marguilis The Epoch Timesi kaudu (rõhutus meie oma),
Kas funk? Kas: a) sirutad käe kartulikrõpsude koti järele, b) helistad sõbrale, c) võtad lisa antidepressanti või d) lähed jõusaali, et kurbust välja higistada?
Aastaid on uuringud näidanud, et treening on üks parimaid viise mitmesuguste vaimse tervise probleemide lahendamiseks. Kogu selle uurimistöö uus analüüs teeb selle selgemaks kui kunagi varem.
See uus uuring, mille viis läbi 13 Austraalia teadlasest koosnev meeskond, avaldati veebruaris British Medical Journali ajakirjas British Journal of Sports Medicine.
Nagu teadlased uurisid, on ravimid tavaliselt esimene vastus vaimse tervise probleemidele kogu maailmas, kusjuures elustiili kohandamist, nagu treening, unehügieen ja tervislik toitumine, peetakse parimal juhul vaid täiendavateks valikuteks.
Isegi kui elustiili muutmine on soovitatav, määravad arstid neid ravi saavatele patsientidele harva.
Suur tõenditebaas
Selleks et sünteesida tõendeid füüsilise aktiivsuse positiivsete ja negatiivsete mõjude kohta täiskasvanute depressioonile, ärevusele ja psühholoogilisele stressile, viisid Austraalia teadlased läbi “katusliku ülevaate”, mis on põhjalik analüüs kogu sellel teemal tehtud tööst kuupäevani.
Seda tüüpi katusülevaate idee on püüda mõõta signaali tugevust.
Üks teaduslik uuring annab otseseid tõendeid selle kohta, et ravi on kasulik; kuid kui sajad uuringud kinnitavad üksteist, näitavad need uuringud tugevamalt, et ravi või sekkumine võib olla laialdaselt tõhus ja rakendatav.
Kuna treeningu ja vaimse tervise valdkonnas on tehtud nii palju uuringuid, püüdis Austraalia meeskond uurida kõiki tõendeid.
Selleks uurisid nad peaaegu sadat ülevaadet, mis hõlmasid enam kui tuhandet tehtud uuringut enam kui 100 000 osalejaga. Teisisõnu, nad viisid läbi “süstemaatiliste ülevaadete süstemaatilise [ülevaatamise], sünteesides tohutu tõendusmaterjali”.
Treenige parim depressiooniravi
Vaimne tervis on sageli tõrjutud tervishoiu äärealadele, kuid pooled inimestest kogevad mingil eluperioodil vaimse tervise häireid ja üle 10 protsendi inimestest maailmas on praegu hädas vaimse tervisega.
Ärevus on kõige levinum probleem – ja näib olevat üha enam väljendunud laste ja nooremate täiskasvanute seas –, samas kui depressioon koormab kõige enam normaalset elutegevust.
Austraalia teadlased avastasid, et treening annab parima tulemuse, kui seda kasutatakse depressiooni ravis. Täpsemalt oli treening 150 protsenti tõhusam kui ravimid või kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT).
See oli ka parem kui psühholoogiline konsultatsioon või “kõneteraapia”. Tegelikult vähendas treening depressiooni sümptomeid 42–60 protsenti, samas kui kõneteraapia ja ravimid vähendasid sümptomeid vaid 22–37 protsenti.
Näidati, et trenn on parim ravi nii ärevuse kui ka depressiooni korral, kuigi mõlema puhul on kõige sagedamini soovitatavad ravimid.
Igasugune harjutus toimib
Igasugune treening toimis. Arvukates uuringutes vaadeldi paljusid treeningtüüpe ja ajakavasid ning need kõik töötasid – regulaarne mis tahes liigutuste tegemine (sealhulgas tantsimine, kõndimine ja jooga) oli märkimisväärne edasiminek võrreldes mittemillegi tegemisega.
Loe lähemalt siit…
