Autor Flora Zhao kaudu Epoch Times (rõhuasetus meie),
Kui me magama jääme, hakkab aju jäätmeid koristama.
See toimib nagu hilisõhtune pesupesemisteenus, kus kõik veeklapid on avatud ja pesumasinad töötavad täisvõimsusel, et eemaldada riidehunnikutest mustus, loputades reovee kanalisatsiooni.
Aju toodab pidevalt erinevaid jäätmeid ja kui neid õigeaegselt ei puhastata, tunneme seda. Märgid võivad ulatuda udusest ja väsimusest kuni kognitiivsete häirete kogemiseni.
Õnneks saab teha jõupingutusi, et optimeerida prügikoristust öösel.
Loputage jäätmed
Inimese aju on üks metaboolselt aktiivsemaid organeid, mis moodustab umbes 20 protsenti keha kogu energiakulust. Selline kõrge aktiivsus tekitab märkimisväärseid jäätmeid. Väiksemad kõrvalsaadused, nagu süsinikdioksiid, uurea ja ammoniaak, hajuvad kapillaaridesse ja puhastatakse vereringe kaudu. Suuremaid neurotoksilisi valke – sealhulgas beeta-amüloidi ja tau, mis on mõlemad laialdaselt seotud Alzheimeri tõve suurenenud riskiga – ei saa nende suuruse tõttu ainuüksi vereringe kaudu kõrvaldada.
Varem arvati, et ajus puudus lümfisüsteem jäätmete eemaldamiseks ja see tugines ainult sisemistele kliirensile.
Kuid 2012. aastal avastasid teadlased ajus spetsiaalse mehhanismi, mis on analoogne lümfisüsteemiga ja on võimeline loputama suuremaid jääkaineid sügavalt aju seest. Seda süsteemi nimetati glümfaatiliseks süsteemiks, “gliaalse” (viidates gliaalrakkudele) ja “lümfisüsteemi” portmanteau’ks. Seda tuntakse ka pseudo-lümfisüsteemina.
Aju arterite ümbritsemine on mantlitaoline struktuur, kus tserebrospinaalvedelik voolab läbi arteri ja selle ümbrise vahelise ruumi. Une ajal kitsenevad aju veresooned, suurendades anumate ja ümbrise vahelist ruumi, mis võimaldab rohkem tserebrospinaalvedelikku sisse voolata. Kui arterid pulseerivad, pumbatakse tserebrospinaalvedelik läbi ajukoe, loputades ajurakkude vahelistest sügavamatest ruumidest välja jäätmed – näiteks beeta-amüloidi ja tau valgud -, puhastades selle lõpuks ajust.
Sügav uni
“Jäätmete eemaldamise protsessid ajus vaevalt ärkveloleku ajal toimivad. See on vägagi protsess, mis toimub meie sügava une faasides,” ütles The Epoch Timesile Moira Junge, kellel on doktorikraad tervisepsühholoogias ning kes on Austraalia Sleep Health Foundationi tegevjuht ja Monashi ülikooli täiendav kliiniline dotsent.
Uni jaguneb kaheks olekuks: kiire silmaliigutuse (REM) uni ja mitterapid eye liikumise (NREM) uni. NREM moodustab 75 protsenti kogu uneajast ja jaguneb omakorda kolmeks etapiks, N1, N2 ja N3 – igaüks peegeldab järk-järgult sügavamat une taset.
N3 ajal on ajulained kõige aeglasemad.
“See on nii sügav uni, et väliskeskkond ei häiri sind kergesti; näiteks ei kuule te koera haukumist õues ega kuule oma partnerit voodisse tulemas,” ütles Junge.
Une ajal liigub keha läbi etappide järjestikku, moodustades täieliku unetsükli, mis kestab umbes 90 minutit. Kogu öö jooksul kogeb inimene tavaliselt nelja kuni viit unetsüklit.
Glümfaatiline süsteem muutub une ajal aktiivsemaks, eriti sügava une ajal, võimaldades tõhusamat jäätmete puhastamist, ütles psühhiaater dr Jingduan Yang, Pennsylvania Yangi integratiivse meditsiini instituudi asutaja.
Ajakirjas Science avaldatud hiireuuringus kasutasid teadlased tserebrospinaalvedeliku voolu muutuste jälgimiseks märgistusaineid. Nad leidsid, et une ajal laienes interstitsiaalne või sekkuv ruum rohkem kui 60 protsenti ja märgistusaine sissevool suurenes. Aju beeta-amüloidi kliirens kahekordistus une ajal (või anesteesia all) võrreldes ärkvelolekuga.
Kogunenud beeta-amüloid
Kahjuks magavad ameeriklased täna vähem kui kunagi varem.
Gallupi 2023. aasta detsembri küsitluse kohaselt tajub 42 protsenti ameeriklastest, et nad magavad piisavalt. Iga viies inimene magab öösel vähem kui viis tundi – võrreldes vaid 3 protsendiga 1942. aastal.
Lühemat une kestust võib seostada ka sellega, et inimesed lähevad magama üha hiljem. Ühes uuringus leiti, et magamaminekuaja edasilükkamine vaid ühe tunni võrra vähendab kogu und igal õhtul 14–33 minuti võrra.
Lisaks sellele, et me läheme hiljem magama ja magame vähem, ei maga me ka hästi. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel kannatab Ameerika Ühendriikides enam kui 50 miljonit inimest krooniliste unehäirete all, nagu unetus ja uneapnoe.
Need probleemid vähendavad ja häirivad otseselt sügavat und, lühendades kriitilist akent, mille jooksul glümfaatiline süsteem töötab maksimaalse efektiivsusega. See omakorda toob kaasa suurema jäätmete kogunemise ajus.
Inimestel, kes teatasid vähem adekvaatsest unest ja rohkematest uneprobleemidest, oli Alzheimeri tõve suhtes tundlikes ajupiirkondades suurem amüloidikoormus.
2021. aasta inimuuringus leiti, et isegi üks öö unepuudust võib kahjustada aju võimet jäätmeid puhastada.
Varasem kliiniline uuring näitas, et vaatamata eeldatavale suhteliselt suurele interindividuaalsele varieerumisele teatud tüüpi amüloid-beeta tasemetes, oli keskmine beeta-amüloidi kogunemine kolmest piiramatu une hommikusest proovist 6 protsenti madalam kui kolme õhtuse proovi puhul.
Võrdluseks võib öelda, et osalejatel, kes püsisid ärkvel 24 tundi, oli amüloid-beeta tase kuni 75.8 pikogrammi milliliitri kohta kõrgem. See näitas, et piiramatu uni vähendas amüloid-beeta-valke, kuid unepuudus neutraliseeris selle efekti. Veelgi enam, mida pikem on une kestus – eeldusel, et see ei olnud ülemäärane -, seda suurem on beeta-amüloidi biomarkerite vähenemine.
Loe ülejäänut siit…
