Ületöötamine ja aju struktuur
Uuringus osalejate seas töötas 28 protsenti ületundide arvu – see defineeriti kui 52 või enama tunni töötamine nädalas.
Tulemused näitasid, et osalejatel, kes töötasid ülemäära palju tunde, suurenes maht 17 ajupiirkonnas, sealhulgas keskmise otsmikukeerru suuruses 19 protsenti. See piirkond mängib olulist rolli kognitiivses protsessis ning on seotud töömälu, tähelepanu ja keelelise töötlemisega.
Teine mõjutatud ajupiirkond oli ülemine otsmikukeerd, mis on seotud planeerimise, tähelepanu ja otsuste tegemisega.
Lisaks mõjutas see piirkonda insula – võtmestruktuuri, mis on seotud motoorsete, sensoorsete ja autonoomsete funktsioonide reguleerimisega – seda kontrollivad närvid, mis haldavad tahtmatuid protsesse, nagu südamelööke, hingamist ja seedimist. Insula on seotud ka eneseteadlikkuse, emotsionaalse töötlemise ja sotsiaalse konteksti mõistmisega.
„Täheldatud muutused ajumahus võivad anda bioloogilise aluse kognitiivsetele ja emotsionaalsetele probleemidele, millest ületöötanud inimestel sageli teatatakse,“ kirjutasid teadlased.
Tulemused on silmiavavad, ütles dr Harold Hong, New Waters Recovery juhatuse poolt sertifitseeritud psühhiaater ja meditsiinidirektor, kes uuringus ei osalenud.
„Kuigi nad leidsid, et pikki tunde töötavatel inimestel oli teatud ajupiirkondade suurus suurem, ei tähenda suurem siin tingimata parem,“ ütles ta The Epoch Timesile saadetud e-kirjas.
Ületöötamine ja terviseriskid
Uuringud näitavad seost ületöötamise ja järgmiste terviseprobleemide suurenenud riski vahel.
2. tüüpi diabeet
Ajakirjas Annals of Occupational and Environmental Medicine avaldatud uuringus jälgiti enam kui 14 000 prediabeediga korealast, jälgides veresuhkru taset ja otsides seoseid töötundidega. Prediabeet tähendab, et veresuhkur on küll kõrge, kuid mitte piisavalt kõrge diabeedi diagnoosimiseks.
Autorid tegid kindlaks, et pikad tööpäevad on prediabeedi diabeediks kujunemise sõltumatu riskitegur. Osalejatel, kes töötasid rohkem kui 52 tundi nädalas, oli oluliselt suurem tõenäosus võrreldes nendega, kes töötasid 35–40 tundi nädalas.
Nende leidude aluseks olevad mehhanismid ei ole selged, kuid teadlased on pakkunud välja mitu võimalust. Pikem tööaeg võib kaasa tuua negatiivseid elustiili muutusi, mis suurendavad diabeediriski, sealhulgas vähenenud treeningut ning suurenenud suitsetamist ja alkoholi tarvitamist. Vähenenud treening on seotud ka kaalutõusuga, mis suurendab diabeedi tekke tõenäosust. Lisaks võib pikem tööaeg suurendada stressi, mis häirib organismi glükoosi kasutamist.
Uneprobleemid
Ajakirjas International Journal of Environmental Research and Public Health avaldatud metaanalüüs hindas 46 aastatel 1998–2018 läbi viidud uuringut, et hinnata seoste tugevust erinevate terviseseisundite ja ületöötamise vahel. Suurim risk oli seotud lühikese une kestusega, mis oli uuringust olenevalt defineeritud kui vähem kui kuus või seitse tundi päevas. Autorid märkisid ka, et tulemused näitavad, et lühike une kestus on tõsine oht tervisele, kuna see suurendab krooniliste haiguste riski.
Motivatsioonitegur
Uuringu kaasautor Wanhyung Lee ütles ajalehele The Epoch Times, et pikkade töötundide taga peituv motivatsioon ja emotsionaalne kontekst võivad potentsiaalselt mõjutada aju reaktsiooni. „Positiivsed motivatsioonid, nagu kirg, missioonipõhine töö või isiklik nauding, võivad leevendada kroonilise stressi negatiivseid mõjusid. Seevastu sunnitud või emotsionaalselt kurnavad pikad töötunnid võivad süvendada negatiivseid aju muutusi.“
Hong nõustus Leega teatud piirini, märkides, et kui teed pikki tunde, sest armastad seda, mida teed või usud oma missiooni, siis su keha ja aju tavaliselt stressiga paremini toime tulevad. Seda seetõttu, et näed tööd tähendusrikkana, mitte ainult koormana. See tekitab rohkem nn positiivset stressi, mis võib tekitada hea tunde ja viia sind edasi.
Näpunäited töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks
Hong pakub järgmisi näpunäiteid töö- ja eraelu tervisliku tasakaalu saavutamiseks:
- Seadke selged piirid: määrake kindlaks oma tööpäeva lõpp – mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt – ja kaitske seda aega. Püüdke võimaluse korral pärast tööaega e-kirjadest ja töösõnumitest lahti ühendada.
- Planeeri puhkeaega: Suhtu sellesse samamoodi nagu koosolekusse. Vajadusel lisa see kalendrisse. Olgu selleks õhtune jalutuskäik, õhtusöök sõpradega või lihtsalt raamatu lugemine, lõõgastumise prioriteediks seadmine aitab sul eesmärgid ellu viia.
- Kuula oma keha: kui oled pidevalt kurnatud, ärritunud või sul on unehäired, siis annab keha sulle märku tempot maha võtta. Edasiliikumine teeb asja pikas perspektiivis ainult hullemaks.
- Leia aega rõõmuks: hobid, looduses viibimine, treening või loomingulised projektid võivad su aju laadida viisil, mida töö kunagi ei suuda.
„Tasakaalustatud elu ei teki lihtsalt kogemata. Sa ehitad selle üles teadlikult, üks väike valik korraga,“ ütles Hong.
Töökoha muutused
Üks asi, mida meie uurimuses ei tohiks tähelepanuta jätta, on see, et kogu maailm on ületöötamise ühiskond, ütles Lee.
„Oluline on see, et ainuüksi isiklikest pingutustest ei piisa; organisatsioonid peavad aktiivselt juhtima töökoormust ja edendama tervist ja heaolu rõhutavat töökeskkonda,“ ütles ta. „Tööandjad peaksid kehtestama selged poliitikad, mis piiravad ülemäärast tööaega, pakkuma ressursse stressijuhtimiseks ja edendama keskkonda, mis soodustab tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu, et kaitsta töötajate pikaajalist aju tervist ja tootlikkust.“
Töö- ja eraelu tasakaalu olulisus
Ületöötamine võtab kogu elule liiga suure osa lõivust, ütles psühhoterapeut Victoria Grinman, Growing Kind Mindsi ja The Round Table Mentorshipi asutaja.
Psühhoterapeudi ja mentorina, kes teeb tihedat koostööd kõrge sooritusega spetsialistide ja missioonipõhiste juhtidega, ütles ta, et puutub sageli kokku kroonilise ületöötamisega.
„Ületöötamine on meie aja sotsiaalselt sanktsioneeritud sõltuvus. Me kiidame tulemusi, aga harva peatume ja küsime: mis hinnaga?“
Grinmani sõnul ei ühenda krooniline ületöötamine meid lahti mitte ainult puhkusest, vaid ka suhetest, kehast ja lõpuks ka iseendast. Närvisüsteem ei suuda vahet teha tööalase ja elulise hädaolukorra vahel. See lihtsalt teab, et oleme pidevas ellujäämisseisundis. Keegi ei saa sellises olukorras areneda.
Kui elu nõuab enamat kui tasakaalu
Tasub täpselt selgitada, mida töö- ja eraelu tasakaal tähendab.
„Töö on osa elust, seega me ei püüa tööd oma elu kõigi teiste osadega tasakaalustada,“ ütles La Keita Carter, psühholoog Institute for HEALingist. „Selle asemel püüame oma elu olulisi osi omavahel siduda, integreerides töö, perekonna, vabatahtliku tegevuse, enesehoolduse, seltsielu ja palju muud,“ ütles ta The Epoch Timesile saadetud e-kirjas.
Mõiste „tasakaal” viitab sellele, et kõiki neid asju prioriteediks seatakse, ütles Carter, kuid see ei tohiks kunagi olla eesmärk. On aegu, kus pereelu on tööst tähtsam, lisas ta. Teil võib tekkida vajadus kolida, et vanem vanem uude asutusse teise osariiki koliks. „Sel juhul ei tasakaalusta te tööd ja perekonda. Perekond saab suurema osa teie energiast – ja nii see peakski olema.”
Seevastu teatud eluperioodidel või -perioodidel, näiteks uue ettevõtte alustamisel, on pikki tunde töötada normaalne. Normaalsus ei ole aga samaväärne tervisega. Ettevõtte jalule seadmise survet tuleks tasakaalustada pideva vajadusega leida aega pere ja tervise kaitsmiseks.
