Autor Zena le Roux kaudu The Epoch Times (rõhk meie oma),
Optimaalse tervise poole püüeldes on potentsiaalseks mängumuutjaks kujunenud sageli tähelepanuta jäänud mineraal: magneesium.
Enam kui pool Ameerika elanikkonnast – mõnede hinnangute kohaselt on see vapustav 75 protsenti – ei suuda täita selle elutähtsa toitaine soovitatavat tarbimist toidus, mis võib kahjustada nende metaboolset tervist.
Magneesiumi lugematud rollid kehas
Magneesium on oluline optimaalseks kehaliseks funktsiooniks, toimides kofaktorina paljudes ensümaatilistes reaktsioonides. See reguleerib südame-veresoonkonna füsioloogiat, stressireaktsioone, põletikku ja hüpertensiooni ning suurendab glükeemilist kontrolli koos D-vitamiiniga, muutes selle metaboolse tervise jaoks ülioluliseks. Magneesiumipuudus on levinud rasvunud inimeste seas.
Magneesiumipuuduse tavalisteks sümptomiteks on lihaskrambid, peavalud, silmade tõmblused, unetus, väsimus, ärrituvus ja “tüki” tunne kurgus, ütles Lõuna-Aafrikas Pretorias tegutsev funktsionaalselt integreeriv üldarst dr Nathali Morrow-van Eck The Epoch Timesile. Need sümptomid tulenevad magneesiumi rollist gamma-aminovõihappe (GABA) ajusüsteemi toetamisel, mis on oluline lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks.
Magneesium aktiveerib ka COMT geeni, valku kodeeriva geeni, mis aitab ärevuse maandamisel ja hormoonide metaboliitide detoksifitseerimisel (organismi kõrvalsaaduste kõrvaldamise protsess).
Kuna magneesium on seotud enam kui 300 kehafunktsiooniga, avalduvad defitsiidinähud sageli delikaatselt, mõjutades esialgu energiatootmisprotsesse, ütles registreeritud toitumisterapeut Katrina Farrell The Epoch Timesile.
Magneesiumi ja metaboolse sündroomi seos
Ajakirjas Journal of Clinical Endocrinology &; Metabolism avaldatud 2024. aasta uuringus uuriti seost magneesiumi ammendumise ja metaboolse sündroomi vahel. 15 565 osaleja analüüs näitas, et metaboolse sündroomi tekkimise tõenäosus suurenes peaaegu kolmandiku võrra iga magneesiumi ammendumise skoori järkjärgulise tõusu korral.
See korrelatsioon püsis erinevates populatsioonides, olenemata käitumuslikest või sotsiaaldemograafilistest teguritest, mis viitab sellele, et magneesiumipuuduse käsitlemine võib olla metaboolse sündroomi ennetav meede, kas dieedi muutmise või täiendamise kaudu.
Magneesium mängib olulist rolli seedetrakti tervise erinevates aspektides. See aitab toota seedeensüüme, toitainete imendumist ja peristaltikat, lainetaolist liikumist, mis viib toitu läbi seedetrakti. Ebapiisav magneesium võib põhjustada kõhukinnisust ja puhitust.
Pidevalt madal magneesiumitase mõjutab insuliini funktsiooni, muutes selle vähem tõhusaks ja takistades ainevahetust. Selle tulemusena võib magneesiumipuudus pr Farrelli sõnul kaasa aidata kaalujälgimise väljakutsetele, 2. tüüpi diabeedile ja prediabeedile.
Eksperimentaalset magneesiumipuudust rottidel on seostatud põletiku, hüpertriglütserideemia (kõrge triglütseriidide sisaldus veres) ja lipoproteiinide metabolismi muutustega, selgub ajakirjas Magnesium Research avaldatud teaduslikust ülevaatest. Magneesiumi mõju rakusisesele kaltsiumi homöostaasile võib olla ühendav tegur, mis ühendab stressi ja põletikku ning võib olla nende võimaliku panuse taga metaboolsesse sündroomi.
Magneesium on insuliini ja glükoosi ainevahetuse jaoks ülioluline, kuna see hõlbustab insuliiniretseptorite funktsiooni, toimides glükoosi lagunemise ja oksüdatsiooniga seotud ensüümide kofaktorina ning reguleerides insuliini sekretsiooni. Madal magneesiumisisaldus võib põhjustada insuliiniresistentsust ja rakkude glükoosiomastamise halvenemist, häirides seeläbi üldist ainevahetust ja suurendades ainevahetushäirete, näiteks 2. tüüpi diabeedi riski.
Miks me ei saa piisavalt magneesiumi?
Magneesiumi ammendumine on muutunud üha levinumaks, mis on tingitud erinevatest teguritest tänapäeva elustiilis, ütles pr Farrell.
Kaasaegsed põllumajandusmeetodid on viinud magneesiumitaseme languseni meie toiduvarudes. Lisaks puudub töödeldud toitudel, mis on tänapäeva dieedis üldlevinud, sageli piisav magneesiumisisaldus. Alkohol ja teatud ravimid, näiteks prootonpumba inhibiitorid (PPI-d), mis on tavaliselt ette nähtud kroonilise happe refluksi jaoks, võivad magneesiumivarusid kahandada.
Kofeiini liigne tarbimine võib kahandada ka magneesiumi taset.
Stress on magneesiumi ammendumise teine suur süüdlane, lisas pr Farrell. Stressiperioodidel vabastab keha stressireaktsiooni osana magneesiumi. Järelikult, olgu see siis äge või krooniline, võib stress magneesiumitaset kiiresti kahandadada.
Ajakirjas The Clinical Biochemist Reviews avaldatud uuringud näitavad, et seerumi magneesiumisisaldus kõigub erinevat tüüpi treeningute korral. Tasemed kipuvad tõusma pärast lühikest, maksimaalset treeningut, kuid vähenevad pärast vastupidavustreeningut.
Kuidas suurendada magneesiumi tarbimist
Dieet on piisava magneesiumi saamiseks ülioluline, ütles pr Farrell.
Teravilja rafineerimine ja toiduainete töötlemine vähendavad magneesiumisisaldust, mis viib kuni 85-protsendilise vähenemiseni. Magneesiumirikaste toitude keetmine toob kaasa ka märkimisväärse magneesiumikao. Toorest, tervest toidust loobumine on looduslik ja tugev mineraaliallikas.
Pr Farrell pooldab “toit kõigepealt” lähenemist, rõhutades igapäevases söögikorras pähkleid, seemneid ja lehtköögivilju, et suurendada magneesiumi tarbimist. Ta soovitab ka Epsomi soolavanne, magneesiumist kehakreeme lõõgastumiseks ja noorendamiseks ning inimeste vajadustele kohandatud magneesiumilisandite uurimist.
Dr Morrow-van Eck soovitab nii suukaudseid kui ka transdermaalseid magneesiumitooteid. Inimese toidumagneesiumi imendumine soolestikust võib ulatuda 24 protsendist kuni 76 protsendini. Imendumiskiirus sõltub peamiselt inimese magneesiumiseisundist, mitte tarbimisest. Kui keha magneesiumitase on madalam, imendub suurem protsent toidust saadavat magneesiumi.
Suukaudseks manustamiseks seab ta esikohale kõige biosaadavamate vormide, näiteks magneesiumtreonaadi, glütsinaadi ja tsitraadi optimaalsed annused. Sihipäraseks leevenduseks soovitab ta kasutada transdermaalset magneesiumkloriidi ja masseerida seda optimaalse imendumise jaoks probleemsetesse piirkondadesse.
Magneesiumitaseme hindamise piirangud
Optimaalsed tervisetulemused tulenevad sageli tasakaalustatud ja mitmekesisest toitumisest, mis pakub mitmesuguseid olulisi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, ütles pr Farrell. Ta märkis, et toitainete mõju suurendab või moduleerib sageli teiste toitainete olemasolu, mitte nende iseseisev toimimine.
Näiteks on seos D-vitamiini ja magneesiumi vahel. Kui D-vitamiini transportimisel ja aktiveerimisel kasutatakse magneesiumi, siis magneesiumil on keskne roll erinevates kehalistes funktsioonides, sealhulgas soolestiku tervises, immuunfunktsioonis ja naha tervises. Madal magneesiumisisaldus võib pärssida D-vitamiini efektiivsust isegi siis, kui inimesel on piisavalt D-vitamiini taset.
Magneesiumi hindamise osas soovitab pr Farrell mitte tugineda ainult vereanalüüsidele, kuna magneesiumi säilitatakse peamiselt elundites ja luudes, mitte vereringes. Seetõttu ei anna vereanalüüsid täielikku pilti. Ta soovitab, et sümptomite, harjumuspärase alkoholitarbimise või kõrge stressitaseme arvestamine võib paremini näidata, kas on vaja rohkem magneesiumi.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi toiduallikatest pärit magneesium ei kujuta endast märkimisväärset ohtu, võib liigne magneesiumi tarbimine toidulisandite kaudu põhjustada kahjulikke mõjusid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja kõhukrambid, vastavalt riiklikele terviseinstituutidele (NIH). Kõhulahtisust seostatakse tavaliselt magneesiumkloriidi, glükonaadi, karbonaadi ja oksiidiga. Neerufunktsiooni kahjustuse või neerupuudulikkusega inimesed on eriti vastuvõtlikud magneesiumi toksilisusele, mis tekib tavaliselt siis, kui seerumi kontsentratsioon ületab 31,35 kuni 47,02 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl) või 1,74 kuni 2,61 millimooli liitri kohta (mmol/l). Samuti võivad mitmed ravimid mõjutada magneesiumi taset või suhelda magneesiumilisanditega.
Efektiivsuse optimeerimiseks ja koostoimete minimeerimiseks eraldage magneesiumilisandite ja suukaudsete bisfosfonaatide tarbimine vähemalt kahe tunni võrra. See ettevaatusabinõu on oluline, kuna magneesiumilisandid võivad takistada bisfosfonaatide, näiteks alendronaadi (Fosamax) imendumist, mida tavaliselt määratakse osteoporoosi raviks.
Võimaliku koostoime vältimiseks võtke spetsiifilisi antibiootikume kas kaks tundi enne või neli kuni kuus tundi pärast magneesiumi sisaldavate toidulisandite tarbimist. See ajastus on kriitiline, sest magneesium võib moodustada teatud antibiootikumidega lahustumatuid komplekse.
